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股四頭肌腱炎(最常見股直肌)
跑球，跑步及跳躍都對股直肌造成壓力
容易受傷且通常容易緊而短縮
症狀:
通常局限於前下髂脊-下三吋、肌腹、髕骨上方或下方處
表徵:
直腿抬舉(+)
Knee flexion over 120 ∘(+) 趴著膝蓋彎曲碰屁股
癒後指標:
自主性疼痛消失-放著也會痛
按壓疼痛消失
伸展疼痛消失-趴姿膝蓋彎曲碰屁股
主動動作疼痛消失-直膝抬腿不痛
阻力動作不痛
所有動作不痛
建議:
訓練後冰敷-如有疼痛
訓練後伸展-必做
建議訓練時使用壓力束套或護具
訓練後緩和運動一定要做
處理:
激痛點按壓-10-15秒
髂腰肌
股四頭肌
脛前肌
伸展-15秒*4
髂腰肌
股四頭肌
脛前肌
復健訓練:
10*3set
Quadriceps set –膝窩下壓
Heel slide-腳跟滑動
直膝抬腿訓練
趴姿膝彎
靠牆深蹲
弓步深蹲-前後左右
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