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股四頭肌腱炎(最常見股直肌)

跑球，跑步及跳躍都對股直肌造成壓力

容易受傷且通常容易緊而短縮

quadriceps_yoga_anatomy.png

症狀:

通常局限於前下髂脊-下三吋、肌腹、髕骨上方或下方處

表徵:

直腿抬舉(+)

Knee flexion over 120 ∘(+)       趴著膝蓋彎曲碰屁股

癒後指標:

自主性疼痛消失-放著也會痛

按壓疼痛消失

伸展疼痛消失-趴姿膝蓋彎曲碰屁股

主動動作疼痛消失-直膝抬腿不痛

阻力動作不痛

所有動作不痛

建議:

訓練後冰敷-如有疼痛

訓練後伸展-必做

建議訓練時使用壓力束套或護具

訓練後緩和運動一定要做

處理:

激痛點按壓-10-15秒

髂腰肌

股四頭肌

脛前肌

伸展-15秒*4

髂腰肌

股四頭肌

脛前肌

復健訓練:

10*3set

Quadriceps set –膝窩下壓

Heel slide-腳跟滑動

直膝抬腿訓練

趴姿膝彎

靠牆深蹲

弓步深蹲-前後左右

 

 

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